Hengitysharjoitus – Ilmainen työkalu sisäiseen rauhaan ja tasapainoon

Hengitystyöskentely, tunnettu myös englanniksi nimellä Breath Work, ei ole mikään uusi keksintö, vaan tuhansien vuosien ikäinen. Hengitysharjoitus ja sen juuret löytyvät muinaisista kulttuureista, se on nykyaikaistettu tähän päivään sopivaksi. Harjoitusten tavoitteena voi olla palauttaa yhteys juuriin, käsitellä stressiä ja tunteita, lievittää traumoja tai yksinkertaisesti auttaa rentoutumaan kiireisen arjen keskellä. Vaikka sitä on muokattu moderniin aikaan sopivaksi, sen ydin pysyy muuttumattomana.

Pääsin kokemaan hengitystyöskentelyä blogiyhteistyön merkeissä. Lue tästä kokemuksiani, millaista oli hengitysharjoitus!

Millainen oli hengtysharjoitus?

Hengitysharjoitus on koko ajan ohjattua ja ohjaajana toimi taitava Merja Kallunki Helsingin kantakaupungissa olevassa Taikavoimat -nimisessä tilassa. Sinne astuessa tuli jo heti aivan ihanat energiat ja Merjan rauhallisesta läsnäolosta tuli turvallinen tunne. Hän kertoi aluksi mistä tässä harjoituksessa on kyse ja miten prosessi etenee. Hengitystekniikka on vähän erilainen, kuin mitä normaalisti hengitettäessä. Ohjeita hengitysharjoitus ei hirveästi pidä sisällään, vaan harjoitteet tehdään oma kehoa kuunnellen. Tämä oli jo itsessään rentouttavaa, kun ei tarvinnut koko ajan miettiä, että mitä täytyy tehdä. Merja vielä ohjasi tarvittaessa, joka teki harjoituksista helppoa ja stressitöntä.

Hengitysmatkalle lähdettiin kehomeditaatiolla. Olen kokeillut ohjattuja meditaatioita muutaman kerran, mutta kehomeditaatio oli uusi juttu minulle. Se tehtiin seisaaltaan ja siinä oltiin pienessä liikkeessä koko ajan. Tarkoituksena oli valmistella keho hengitystyöskentelyyn ja musiikki oli koko ajan mukana. Kehomeditaatio alkoi kehon tärinällä. Olen joskus lukenut tästä ja ajattelin että se on vaikeaa, mutta aika hyvin siihen pääsi mukaan, kun antoi vain kehon liikkua sen kummemmin miettimättä. Jo tässä vaiheessa otettiin hengitys mukaan. Tärinäharjoituksen jälkeen oli vielä kaksi eri tyylistä liikkumista musiikin tahdissa.

Kun kehomeditaatio oli tehty, oli aika laskeutua makuulleen ja aloittaa hengitysharjoitus. Liikunnallisen kehomeditaation jälkeen tuntui, että oli helppoa aloittaa syvä hengittäminen ja oikeastaan keskittyä vain siihen. Merja ohjaa hengitystyöskentelyn aikana aina tarpeen mukaan ja hän myös käy läpi energioita (jos asiakas haluaa) ja minun harjoituksessa oli mukana myös rummut. Pääsin hyvin rentoutuneeseen tilaan ja tyhjentämään pääni, yllätyin itsekin miten hyvin rentoutus meni vaikka kyseessä oli minun ensimmäinen kerta. Voisin olettaa, että tämä vaatii muutaman harjoituksen, että siitä saa kaiken irti.

Hengitystyöskentely kesti noin 45 minuuttia. Lopuksi otettiin keuhkot täyteen ilmaa ja pidätettiin hengitystä. Yllättävän kauan, eikä se te tehnyt edes tiukkaa. Kehossa, erityisesti keuhkoissa oli happirikas tunne pitkään tämän harjoituksen jälkeenkin. Myös olo oli fyysisesti tosi kevyt. Hengitystyöskentely vaikuttaa eri ihmisiin eri tavalla ja siihen varmasti liittyy myös kehon tunnetila, joka on ennen harjoitusta.

Hengitysharjoitus sopii yksilö- tai ryhmävalmennukseen

Hengitystyöskentelyyn voi ottaa yksilö- tai ryhmävalmennuksen. Minä oli tämän yhteistyön merkeissä yksilövalmennuksessa, mutta luulen että tämä toimii ryhmässä erittäin hyvin. Ajattelinkin kyllä ehdottomasti koota ystäväpiiristä pienen porukan, jonka kanssa tehdä tämä harjoitus vaikka illanistujaisten lomassa. Todella positiivinen kokemus jäi tästä! Merjan Instagramista löytyy paljon hengitykseen sekä henkisyyteen ja henkiseen kasvuun liittyvää sisältöä. Otahan seurantaan 🙂

Hengitysharjoitus – Pysähdy, hengitä ja löydä sisäinen rauha

Hengitys on jotain, mitä teemme joka päivä huomaamatta – mutta mitä tapahtuisi, jos pysähtyisit ja kiinnittäisit siihen enemmän huomiota? Hengitysharjoitukset tarjoavat yksinkertaisen mutta syvällisen työkalun, joka voi auttaa rentoutumaan, lievittämään stressiä ja löytämään yhteyden omaan itseesi.

Tietoinen hengitys on harjoitus, jossa hengittämisestä tulee muutakin kuin elämää ylläpitävä automaatio. Sen avulla voit laskea sykettä, rauhoittaa ylikierroksilla käyviä ajatuksia ja vapauttaa kehoon kerääntyneitä jännityksiä. Hengitysharjoitukset eivät ole vain hetken apu, vaan pitkäjänteinen keino lisätä hyvinvointia ja löytää tasapainoa elämän eri osa-alueilla.

Parasta hengitysharjoituksissa on niiden saavutettavuus – ne eivät vaadi erityisiä varusteita tai paikkoja. Voit pysähtyä kotiin, työpaikalle tai vaikka luonnon keskelle, sulkea silmäsi ja hengittää tietoisesti muutaman minuutin ajan. Jo tämä pieni teko voi auttaa rauhoittamaan mielen ja kirkastamaan ajatuksia. Olitpa vasta aloittelija tai kokenut hengitysharjoittelija, jokainen kerta tuo mahdollisuuden oppia uutta itsestäsi ja kehostasi. Hengitys on avain tasapainoon, jonka avaimet ovat koko ajan käsilläsi – tai oikeastaan sisälläsi. Anna hengityksen johdattaa sinut rauhaan ja syvempään yhteyteen oman itsesi kanssa.

Hengitä siis syvään, anna kehosi rentoutua ja huomaa, kuinka pienikin hetki tietoisesti hengittäen voi tehdä suuren muutoksen. Hengityksessä on voimaa!